应聚聚要求，今天给聚聚们分享一套中医按摩教程。中医视足腿为 “第二心脏”，足三阴、足三阳经在此交汇，通过按摩能有效疏通经络、调和气血。准备时，先用温热毛巾敷足腿 5 分钟，待皮肤放松后，涂抹按摩油或凡士林减少摩擦。​
      按摩分三步骤：首先按摩小腿，拇指沿胫骨内侧从脚踝往膝盖推揉，着重按压三阴交（内踝尖上 3 寸）、足三里（外膝眼下 3 寸）穴位，按揉 30 秒至有酸胀感，再用双拳由下往上轻捶小腿后侧。其次按摩大腿，双手掌根沿大腿前侧胃经、外侧胆经交替向上推按，促进气血运行。最后握住脚掌，正反方向各旋转脚踝 10 圈，拉伸跟腱。​
        建议每周进行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。搭配睡前 40℃左右热水泡脚 15 分钟后再按摩，养生效果会更好，可改善手脚冰凉、缓解疲劳。
       还是那句话，聚聚们觉得需要便自取，或是其他技能需求均可联系我，很高兴为各位聚聚服务。不需要就直接跳过看妹妹吧，勿忘提肛！
        另：资料均收集于网络，若内含广告，大家不要轻信或添加联系，或者是购买产品之类，仅学习资料就可以了，以免造成不必要的财产损失！！！


                    姿势获取：戳我获取
   
           老规矩，希望各位聚聚喜欢！

---

往期技多不压身系列：电工教程分享，技多不压身系列[12P]
                                    人像修图从入门到精通PS教程分享，技多不压身系列[16P]
                                    软考中项、网工、网规等科目冲刺押题模拟题分享，技多不压身系列三[15P]
                                    AI普及计划，2024AI工具实操课，从0到实战一站式教程 ，技多不压身系列四[23P]
                                    烧烤店非常详细的全套教程分享，技多不压身系列 五 [24P]
                                    零基础学视频剪辑视频及教材分享，技多不压身系列 六[22P]
                                    摩托车及电动摩托车维修大全教程分享，技多不压身系列 七 [9P]
                                    Java互联网架构师之路教程分享，技多不压身系列 八 [18P]
                                    CPA注册会计师教程分享，技多不压身系列 九 [17P]
                                    2024最新版Python视频教程，从零基础到精通教程分享，技多不压身系列 十 [18P]
                                    女人相研究图解 教程分享，技多不压身系列 十一 [22P]
                                    打工人超300套Excel 可视化表格模板分享，技多不压身系列 十二 [11P]
                                    天选打工人超400套PPT 模板分享，技多不压身系列 十三 [26P]
                                    500套热门的精品电子书分享，技多不压身系列 十四 [27P]
                                    汽车维修技术分析分享，从入门到精通，技多不压身系列 十五 [12P]
                                    吃货福利，卤味制作与秘方配制教程分享，技多不压身系列 十六 [12P]
                                    逻辑思维训练教程分享，技多不压身系列 十七 [10P]
                                    注册电气工程师教程分享，技多不压身系列 十八 [12P]
                                    原味牛杂制作教程分享，技多不压身系列 十九 [16P]
                                    摆摊烧烤炭烤教程新分享，技多不压身系列 二十 [12P]
                                    冷锅串串香教程分享，技多不压身系列 二十一 [12P]
                                    早餐面食小吃教程分享，技多不压身系列 二十二 [12P]
                                    中医资源资源分享，难病奇方系列合集，技多不压身系列 二十三 [14P]
                                    九周精通AI绘画，MJ基础至SD模型训练全方位教学教程，技多不压身系列 二十四 [10P]
                                    中医资源，超清版中医穴位经络大全《经穴大全》，技多不压身系列 二十五 [14P]
                                    PR+AU+AE全能剪辑师入门教程分享，技多不压身系列 二十六  [12P]
                                    道爷张至顺八部金刚功，长寿功完整4K高清重置版教程，技多不压身系列 二十七  [10P]
                                    摄影师必学的PS实操课程分享，技多不压身系列 二十八 [15P] 
                                    人像摄影技术分享，技多不压身系列 二十九 [12P] 
                                    41种急救技能视频教程分享，技多不压身系列 三十 [16P] 
                                    Deepseek提问使用技巧大全教程分享，技多不压身系列 三十一 [16P]
                                    面相与人生 漫画教程分享，技多不压身系列 三十二 [15P]
                                    剪辑师 实战深度培养创作教程分享，技多不压身系列 三十三 [12P]
                                    消防设施操作员与一级消防工程师教程分享，技多不压身系列 三十四 [20P]
                                   25年教师资格证资料分享，技多不压身系列 三十五 [12P]
                                   99套小吃配方+创业落地指南资料分享，技多不压身系列 三十六 [26P]
                                   2025最新初级会计师资料分享，技多不压身系列 三十七 [19P]
                                   一级建造师资料分享，技多不压身系列 三十八 [15P]
                                   注册安全工程师资料分享，技多不压身系列 三十九 [26P]
                                    中级会计师资料分享，技多不压身系列 四十 [21P]
                                    注册城乡规划师资料分享，技多不压身系列 四十一 [26P]
                                    木工视频资料分享，技多不压身系列 四十二 [21P]
                                    八段锦全套资料分享，技多不压身系列 四十三 [26P]
                                    注册监理师资料分享，技多不压身系列 四十四 [22P]
                                    烘焙与蛋糕制作教程分享，技多不压身系列 四十五 [21P]
                                    注册岩土工程师考试资料分享，技多不压身系列 四十六 [22P]
                                    零基础开发一款 iOS App教程分享，技多不压身系列 四十七 [14P]
                                    达内网络安全及运维工程师课程分享，技多不压身系列 四十八 [23P]
                                    二级建造师课程分享，技多不压身系列 四十九 [21P]
                                    25年司法考试资料分享，技多不压身系列 五十 [20P]
                                    二级造价师资料分享，技多不压身系列 五十一 [11P]
                                    事业编资料分享，技多不压身系列 五十二 [17P]
                                    中小学教辅资料分享，技多不压身系列 五十三 [23P]
                                    清华DeepsSeek教程从入门到精通资料分享，已更新至第7版，技多不压身系列 五十四 [17P]
                                    面相识人术《曾国藩冰鉴》原著及视频资料分享，技多不压身系列 五十五 [22P]
                                    卓叔增重增肌入门教学课资料分享，技多不压身系列 五十六 [12P]
                                    Kali安全渗透+Web白帽子高级工程师+黑客攻防带源码课件视频教程分享，技多不压身系列 五十七 [21P]
                                    软考初级至高级全阶段资料分享，技多不压身系列 五十八 [19P]
                                    工程施工方案和施工组织设计资料分享，技多不压身系列 五十九 [17P]
                                    爬虫开发及 APP 逆向课程资料分享，技多不压身系列 六十 [15P]
                                    最新手机维修视频教程分享，技多不压身系列 六十一 [14P]
                                    零基础学电子维修笔记本及手机视频教程分享，技多不压身系列 六十二 [21P]       
                                    AI与视频制作全攻略：从入门到精通实战课程分享，技多不压身系列 六十三 [18P]       
                                    最新社会工作者职业资格考试初、中、高级资料分享，技多不压身系列 六十四 [26P]       
                                    社区工作者学习资料分享，技多不压身系列 六十五 [15P]       
                                    手机摄影50课资料分享，技多不压身系列 六十六 [15P]       
                                    陈鹤皋无限制格斗术《一切为了实战而练》教程分享，技多不压身系列 六十七 [18P]
                                    倪海厦视频及文档全集资料分享，技多不压身系列 六十八 [24P]
                                    人人都能听懂的剪辑课 (附课件)资料分享，技多不压身系列 六十九 [13P]
                                    K8S全栈架构师初、中、高级篇+架构篇资料分享，技多不压身系列 七十 [28P]       
                                    集成电路应用开发(含嵌入式) 小白入门课程资料分享，技多不压身系列 七十一 [29P]       
                                    AI复活老照片、萌宠一家人、宫崎骏风格动画制作教程分享，技多不压身系列 七十三 [24P] 
                                    Photoshop PS插件合集分享，技多不压身系列 七十四 [26P]        
                                    AI绘画全新教程分享，技多不压身系列 七十五 [20P]
                                    识人技巧系列课程分享，技多不压身系列 七十六 [22P]                
                                    阿里铁军内训销售课程分享，技多不压身系列 七十七 [22P]        
                                    漫画讲透黄帝内经资料分享，技多不压身系列 七十八 [21P]            
                                    豪氏象棋教程分享，技多不压身系列 七十九 [17P]    
                                    英语教程分享，技多不压身系列 八十 [23P]
                                    杨立新民法典 200 讲分享，技多不压身系列 八十一 [17P]               
                                    2025一级造价师教程分享，技多不压身系列 八十二 [15P]  
                                    2025最新环评工程师教程分享，技多不压身系列 八十三 [15P]    
                                    得到付费锦囊及知识星球付费课程分享，技多不压身系列 八十四 [27P]    
                                    打工人必备的12种Excel技能分享，技多不压身系列 八十五 [27P]    
                                    2025年驾考最新题库资料分享，技多不压身系列 八十六 [13P]    
                                    最新简历模板分享，技多不压身系列 八十七 [9P]    
                                    《施工技术指引一本通》分享，技多不压身系列 八十八 [21P]    
                                    C4D零基础到实战资料分享，技多不压身系列 八十九 [21P]    
                                    撩妹追女神顶级教程分享，技多不压身系列 九十 [20P]    
                                    零基础小白吉他入门教程分享，技多不压身系列 九十二 [15P]    
                                    轻松自学人体250个穴位教程分享，技多不压身系列 九十三 [15P]
                                    十二经络全套拍打操教程分享，技多不压身系列 九十四 [20P]    
                                    《高端园林植物设计师研修班》视频教程分享，技多不压身系列 九十五 [14P]    
                                    63款米其林级甜点教程分享，技多不压身系列 九十六 [22P]    
                                    最新主播带货技巧视频教程分享，技多不压身系列 九十七 [18P]    
                                    《历年巴菲特股东大会及股东信》分享，技多不压身系列 九十八 [14P]
                                    某音图文带货教程分享，从零开始干副业，技多不压身系列 九十九 [18P]  
                                    《满分床技》视频教程分享，技多不压身系列 一百 [16P]        
                                    粉笔公考《2026 年公务员国考笔试系统班》教程分享，技多不压身系列 一百零一 [20P]        
                                    《中医必读百部名著》分享，技多不压身系列 一百零二 [18P]   
                                    粤语学习课程分享，技多不压身系列 一百零三 [11P]             
                                    《寻茶问道》资料分享，技多不压身系列 一百零四 [21P]     
                                    《汽车新能源汽车三电实战维修》教程分享，技多不压身系列 一百零五 [24P]